«سردرد» يکي از بيماري‌هاي شايع در انسان هاست که ممکن است علامت يک بيماري مهم باشد و نياز به پيگيري دقيق تر داشته باشد. اما اکثر اوقات در افراد سالمي که هيچ بيماري خاصي ندارند نيز سردرد بروز مي کند.

سردرد به دو دسته اوليه و ثانويه تقسيم مي‌شود. سردردهاي اوليه عبارتند از: ميگرن، سردرد خوشه‌اي Cluster headache و سردرد مزمن روزانه headache Tension . سردردهاي ثانويه علل و پاتولوژي‌هاي متعددي دارند.

هيچ درمان قطعي براي پيشگيري از سردرد وجود ندارد. اما روش‌هاي ساده‌اي وجود دارد که با رعابت آنها مي‌توان احتمال وقوع سردرد را کمتر کرد.

• در مورد ميگرن بهتر است اطلاعات بيشتري کسب کنيد مخصوصاً اگر سردرد شديد است و يا مرتبط با ساير علايم مثل تهوع و استفراغ استمطمئن شويد که هر روز براي شروع کار خود آمادگي داريد، خوب استراحت کنيد و يک صبحانه خوب بخوريد.
• به يک چشم پزشک مراجعه کنيد. سردرد ممکن است علامتي از مشکلات چشمي باشد و ممکن است نياز به تغيير شماره عينک وجود داشته باشد.
• يک محيط کاري راحت براي خود ايجاد کنيد و تا آنجايي که ممکن است در محيطي بدون استرس کار کنيد.
• روش‌هايي را پيدا کنيد که بتوانيد بر تقاضاها و استرس‌هاي کاري غلبه کنيد. مهارت‌هاي صحبت کردن و گفتگو روش‌هاي کنترل استرس را بياموزيد.
• واکنش‌هاي ساده و سريع و عکس‌العمل‌هاي مؤثر را هنگام شروع سردرد ياد بگيريد.
• اگر سردرد مداوم و منظم داريد هميشه همراه خود داروهاي تسکين دهنده درد داشته باشيد.
• محيط کاري خود را امن و راحت کنيد.

خوب است که ميزان سروصدا و دماي محيط کار خود را بررسي کنيد و مشکلات را با کارفرماي خود در ميان بگذاريد. مطمئن شويد که محيط کاري‌تان از نظر ارگونومي خوب طراحي شده و محل نشستن و نيازهايتان را بررسي کنيد.

شما بايد ارتفاع ميز و صندلي‌تان را بررسي کرده بنابراين صفحه کامپيوترتان بايد در مقابل چشمان‌تان باشد. همچنين مطمئن شويد که قفسه‌ها و فايل‌هاي کافي داريد و وسايل اضافي از روي ميزکارتان وجود ندارد.

شما بايد همچنين مطمئن شويد که فونت‌ها و روشني تضاد رنگ‌ها روي صفحه کامپيوتر شما کنترل شده است. هيچ نور آزاردهنده‌اي وجود ندارد و صفحه کليد شما راحت است. در صورتي که مجبوريد به مدت طولاني در طي روز از تلفن استفاده کنيد از يک ميکروفون متحرک روي گوش خود استفاده کنيد.

در صورتي که مواد شيميايي قوي در محيط کارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتي گرفته و تا عطرهاي ساير همکارانتان) مشکلات خود را بري همکارانتان توضيح دهيد و در محيط کاري‌تان از تهويه مناسب اسبفاده کنيد.

اگر ممکن است کار خود را طوري تغيير دهيد که لازم نباشد به صفحه کامپيوتر نگاه کنيد و اگر اين‌ها باعث تسکين سردردتان نشد، با مدير خود صحبت کنيد. سرتان را کاملا پايين بياوريد و از يک کيسه خنک دور چشم خود استفاده کنيد و سعي کنيد يک خواب کوتاه داشته باشيد.

براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقاي سلامت وزارت بهداشت همچنين براي جلوگيري از سردرد از نشستن به مدت طولاني خودداري کنيد. بنابراين پوزيشن خود را به طور مکرر تغيير دهيد و به طور منظم استراحت کنيد. روش‌هاي ساده مثل آرام‌سازي و ماساژ را ياد بگيريد. همچنين زماني را براي سازماندهي کارهايتان درنظر بگيريدو فقط مدام و يکسره کار نکيند.

مهارت‌هايي که شما کمک مي‌کند تا روابط خود را بهبود ببخشيد را بياموزيد.

• هنگامي که در محيط کار سردرد داريد، استراحت کوتاهي کنيد. اگر امکان دارد به محيط آزاد برويد و به مدت 15 دقيقه کاملاً آرام بنشيند.
• به محض وقوع سردرد از مسکن‌هاي ساده همچون استامينوفن و يا ايبوپروفن استفاده کنيد.
• سعي کنيد به آرامي ناحيه سر در سمت جلو و بالاي گوش خود را ماساژ دهيد.
• از روش‌هاي آرامش‌سازي عضلات استفاده کنيد تا سردردتان کاهش يابد.
• به اندازه کافي آب بنوشيد حتما يک تا دو فنجان آب بخوريد. اگر گرسنه‌ايد چيزي بخوريد تا انرژي کافي به بدنتان برسد.
• اگر پس از خوردن غذا و يا صرف آشاميدني دچار سردرد شديد فهرستي از غذاهاي مصرف شده را ياد داشت کنيد. مصرف کنند گان برخي از مواد خوراکي ماننند پنير ويا شکلات ازخود حساسيت نشان ميدهند و دچار سردرد ميشوند.
• از زياده روي در مصرف چاي ، قهوه و آشاميدني‌هاي کافئين‌دار پرهيز کنيد.
• بياموزيم که چطور عوامل ايجادکننده سردرد را بشناسيم بنابراين مي‌توانيم از ايجاد آن جلوگيري کنيم.
• يک دفترچه يادداشت روزانه تهيه کنيم سعي کنيم عوامل ايجادکننده سردرد را يادداشت نماييم.