علت بي خوابي هاي شبانه شما ممکن است با هورمون ها در ارتباط باشد. خستگي آدرنال، يک مشکل تيروئيدي، يا يک اختلال هورمون متابوليک مانند قند خون بالا مي تواند موجبات ناراحتي و خستگي شما را فراهم کنند.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از عصر ايران، خستگي يک مساله جدي براي بسياري از مردم جهان است، اما دلايل و علائم آن چنان متنوع هستند که اشاره دقيق به چگونگي درمان اين شرايط آزاردهنده دشوار است.

به گزارش "کر2"، گاهي اوقات احساس مبهم خستگي مي تواند براي يک يا دو هفته ادامه يابد، اما اگر با علائم بلند مدت مانند اختلال در خواب، گلودرد، درد عضلات، سردرد، و دشواري در تمرکز مواجه هستيد، بايد به پزشک مراجعه کنيد تا از عدم ابتلا به سندرم خستگي مزمن اطمينان حاصل شود.

اگر به سندرم خستگي مزمن مبتلا نباشيد، دليل خستگي مي تواند در عادات روزانه شما پنهان شده باشد. در ادامه با برخي از دلايل احتمالي خستگي و چگونگي درمان آن به صورت طبيعي بيشتر آشنا مي شويم.

در حالت پايه، آن چه ما مي خوريم انرژي بدن را تامين مي کند. از اين رو، اگر به ميزان کافي از خوراکي هاي سالم و خوب مصرف نکنيد، احساس خستگي و بيحالي چندان جاي شگفتي نخواهد داشت. عادات غذا خوردن خود را زير نظر قرار دهيد و اين که آيا وعده هاي غذايي شما بر اساس مواد غذايي کامل شکل گرفته است را بررسي کنيد. اگر اين گونه نيست، متعادل کردن رژيم غذايي خود را مد نظر قرار دهيد. براي تامين ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن مصرف چند وعده از ميوه ها و سبزيجات طي روز را در دستور کار خود قرار دهيد، يا يک مولتي ويتامين را به رژيم صبحگاهي خود اضافه کنيد.

اگر تا پيش از اين به ميزان کافي از ميوه ها و سبزيجات استفاده مي کرديد و بيشتر اين مواد غذايي ارگانيک بوده اند، پس ممکن است با يک آلرژي يا حساسيت غذايي مواجه باشيد که از جذب تمام مواد مغذي جلوگيري مي کند. کمبود مواد مغذي، به طور ويژه براي افراد مبتلا به بيماري سلياک يا آنهايي که عدم تحمل گلوتن دارند، مي تواند رخ دهد، زيرا پوشش داخلي روده به واسطه التهاب آسيب ديده و ديگر نمي تواند چيزي را از غذاي مصرفي جذب کند. اگر فکر مي کنيد يک حساسيت گلوتني داريد، با پزشک خود مشورت کنيد يا گلوتن را از رژيم غذايي خود حذف کرده و شرايط را پس از آن بررسي کنيد. طي شش هفته بايد آغاز تغييرات را احساس کنيد.

علت بي خوابي هاي شبانه شما ممکن است با هورمون ها در ارتباط باشد. خستگي آدرنال، يک مشکل تيروئيدي، يا يک اختلال هورمون متابوليک مانند قند خون بالا مي تواند موجبات ناراحتي و خستگي شما را فراهم کنند. اگر هورمون ها مقصر اصلي هستند، مصرف قهوه و قند را براي مدتي کنار بگذاريد، زيرا هر دو آنها مي توانند موجب استرس در سيستم آدرنال شما شوند. با مصرف مکمل هايي، مانند جينسينگ، مي توانيد از سيستم آدرنال خود حمايت کنيد يا خوردن مواد غذايي که به بهبودي غدد آدرنال کمک مي کنند، مانند آب گوشت، جلبک دريايي و مواد غذايي تخمير شده که سرشار از يد و اسيد آمينه ها هستند را مد نظر قرار دهيد.

اگر در به خواب رفتن مشکل داريد، احساس خستگي چندان جاي شگفتي نخواهد داشت. استرس و اضطراب از عوامل تاثيرگذار در شرايط خواب هستند، اما مدت زماني که در برابر يک نمايشگر سپري مي کنيد نيز مي تواند در اين زمينه موثر باشد. مطالعات نشان داده اند که مدت زماني که پيش از خواب در برابر يک نمايشگر سپري مي کنيد مي تواند موجب اختلال در ريتم شبانه روزي طبيعي بدن شود، و از اين رو، مغز متوجه اين نمي شود که شما خسته هستيد. لپ تاپ، گوشي هوشمند يا تلويزيون را حداقل دو ساعت پيش از خواب خاموش کنيد.

اگر هنوز هم احساس بي خوابي و بي قراري مي کنيد، مصرف مکمل ملاتونين پيش از خواب را امتحان کنيد، زيرا با فريب غده صنوبري موجب مي شود فکر کنيد به طور طبيعي در حال توليد ملاتونين هستيد و از اين رو، احساس خستگي بيشتري در شما شکل مي گيرد. براي جلوگيري از وابستگي به مصرف مکمل ملاتونين براي تجربه خواب خوب شبانه همواره از آن استفاده نکنيد.

سموم منتشر شده از محصولاتي که در ساخت آنها از بيسفنول A استفاده شده است و ديگر عوامل محيطي مي توانند به واقع شما را از ارائه بهترين عملکرد خود دور کنند. اگر فلزات سنگين عامل مشکل آفرين براي شما محسوب مي شوند، عملکرد درست سوخت و ساز متوقف خواهد شد و به سرعت احساس خستگي در شما شکل خواهد گرفت. سموم را از پاک کننده هاي خانگي خود حذف کنيد و از قرار گرفتن در معرض فلزات سنگين اجتناب کنيد. به عنوان مثال، در هفته تنها يک بار ماهي مصرف کنيد.

شايد عجيب به نظر برسد، اما با افزودن اندکي فعاليت بيشتر به زندگي خود مي توانيد در مدت زماني کوتاه سطوح انرژي بدن را افزايش دهيد. حداقل سه جلسه در هفته ورزش کنيد، زيرا به بدن در ارائه عملکرد بهينه و درست کمک مي کند و اندورفين آزاد شده در بدن به طور طبيعي افزايش چشمگير انرژي را موجب مي شود. با دنبال کردن يک برنامه ورزشي منظم و ترشح اندورفين، سطوح انرژي شما تثبيت خواهد شد.

بدن براي مبارزه با بيماري به انرژي نياز دارد و اين شرايط مي تواند احساس خستگي را موجب شود. ضعف در سيستم ايمني بدن - چه به دليل نياز باکتري هاي روده به يک تقويت پروبيوتيکي، ابتلا به بيماري و عدم بهبودي کامل، يا سر و کار داشتن با التهاب مزمن در بدن - مي تواند عامل اصلي احساس خستگي شما باشد. با دريافت روي و ويتامين C به ميزان کافي و مد نظر قرار دادن مصرف پروبيوتيک سيستم ايمني بدن خود را تقويت کنيد.

اگر پس از اتخاذ اين رويکردها همچنان در بيدار شدن از خواب هنگام صبح دچار مشکل هستيد و احساس خستگي شما را رها نمي کند، به پزشک مراجعه کنيد. خستگي عمومي مي تواند نشانه اي از برخي بيماري هاي جدي مانند ديابت، کم خوني، تيروئيد، و بيماري قلبي باشد.